あなた間違ってるかも？やってませんか？こんなスクワット
こんにちは、澪です！
今日は皆さんご存知の
スクワットについて
お話ししたいと思います！
スクワットは
脚痩せしたいなーって時に
行いますよね？
もちろん、正しい方法で
しっかりやれば効果は抜群です
しかし、
間違った方法で行うと
ムッキムキの筋肉足に
なってしまうこともあるのです
痩せているつもりでやっていても
「え、なにあの脚。
ムキムキすぎて無いわ笑」
と言われ、
「たくましい脚だね...」
なんて引かれてしまったり。
このまま間違った方法で
スクワットをしていると
筋肉太りから抜け出すことは
不可能です。
でも逆に、
正しい方法でスクワットをすると、
脚を引き締めつつ、
すらっとした美脚になれます。
正しい方法で
トレーニングをすれば
「めっちゃ健康的な痩せ方だよね！」
と言われ、
「文句なしの美脚じゃん
すごい！羨ましい〜」
と褒められます！
さらには
気になる男性からの
アプローチも来るかも…
「よかったら今度
二人でご飯行かない？」
と言われ、
心の中で強くガッツポーズ
する日も遠くありません！
私が今から言うことを行えば
確実に美脚へ近づくことができます
それでは
お教えします！
スクワットは
お尻を下ろせ！
スクワットの本来の正しい方法は
お尻をまっすぐ下ろすやり方です。
多くの人が
陥りがちな
間違ってる方法として、
①しゃがむ時膝が前に出る
②かかとが浮く
の2つがあります。
この方法は膝に負担が
かかっているだけなので
効率も悪く逆効果です。
なので、今日からは
お尻をまっすぐ下ろす意識で
スクワットをやっていきましょう！
そうすれば、
美脚への道を着実に進むことができます！
今すぐスクワットの
ポイントを
メモしましょう！
誰もが羨む美脚に
なりましょう！
【The美脚】男がムラつく美脚の作り方
こんにちは、澪です！
今回は
美脚の作り方について
話したいと思います。
脚は綺麗でいると、
洋服が似合うだけでなく、
異性からの視線を集めること
もできちゃいます！
周りの女性からは羨ましがられ
男性からはアプローチ
されるかもしれません
友達からは
「脚綺麗だよね〜なんかやってる？」
と言ってもらえます！
街行く人からは
「モデルの人かな…？」
なんてヒソヒソ声が聞こえてきます！
逆にこの方法を知らないと、
いつまでも大根脚のままです。
どんなに服で隠そうとしても、
大根はバレます。
そうなると周りからは、
「あいつの脚ゾウみたい！笑」
「ズボンのサイズ合ってなくね？笑」
と言われます。
そして友人や家族からも、
「その脚どうにかしたら？」
と言われるのです。
わたしも以前はゾウの足で
自分でも醜いとわかっていました
それでも、
頑張って服で隠そうとしていたら
友達から
「それ逆効果だよ。
脚痩せした方がいいって。」
と真顔で言われ追い討ちをかけられました
その時初めて私は
危機感を覚え、
痩せる決意をしました
これを読んでいるあなたは
この方法を実践するだけで
恥ずかしい思いをしなくて済みます！
この方法を実践して
スーパー美脚になりましょう！
その方法とは、ずばり
”脚パカ” です
やり方は簡単
寝転んで脚を挙げ、
脚を閉じたり開いたり
するだけです。
この方法は寝転びながらするので、
夜寝る前にやるのでも構いません！
私はこの方法を実践して、
一週間で太もも−5cmになりました！
誰でもできます！
あなたも
今すぐやり方のところを
スクショしましょう！
そして、
男性がムラつくような
素晴らしい美脚を手にしてください！
女性なら誰でも考える”あのお悩み”解決しちゃいます！
こんにちは、澪です！
突然ですが
「ダイエットしたいけど
胸が小さくなったら嫌だな…」
こんな不安抱いたことは
ないですか？
私もずっと
その事ばかり考えてしまい
ダイエットをうまく進めることが
できませんでした
なので、今日は
ダイエットしてもなくならない
胸の作り方について
お話したいと思います
この方法さえすれば
あの”二次元ボディ"
も夢ではありません！
街行く人は全員あなたを目で追い
「モデルに興味ないですか？」
と声をかけられるなんてことも！
周りの友達からは
「色っぽくなったね」
と褒められ、
「今週末ご飯いかない？」
と異性の人に誘われることや
「なんで細いのにおっぱい大きいの？
教えてーー！」
とまで言われることも
あるかもしれません！
逆にこれを知らないままだと
いつまでも胸のことが気になって
ダイエットができず
ダイエットできたとしても
THE貧乳のむなしい体に
なってしまいます
異性からは
(まな板、ペチャパイ)
(色気のかけらもない)
なんて言われかねません
私もずっとこのことが気になって
ダイエットに失敗してばかりでした
でも、この方法を試しながら
ダイエットをしていると、
「え、最近痩せた？
でもなんかおっぱい大きくない？
どういうこと！？笑」
と友達に言われて
初めて心の底から
ガッツポーズしました(笑)
なのであなたも
もし私と同じ悩みを抱えているなら
必ずこの方法を実践してください
ハッキリ言って人生変わります
では、
お伝えします。
胸を落とさないためにあなたが
やるべきことは
筋トレです！
（筋トレなんてしたら
筋肉太りしちゃうだけじゃん）
そう思ってる方おられますよね？
いいえ、違います。
あなたが鍛えるべきなのは
胸筋です。
なぜかと言いますと、
胸筋を鍛えると
おっぱいに張りがでるのです！！
胸筋を鍛えるのに持って来いの
トレーニングは
腕立て伏せです。
膝をついた状態で大丈夫です。
9回を3セットしましょう！
それを毎日続ければ、
体にメリハリができ、
誰もが羨む
わがままボディになれちゃいます！
それでは、
今すぐ”腕立て伏せ”
とメモしましょう！
今日から毎日やって、
最高のプロポーションを
手に入れましょう！
〇〇に注目すれば理想の上半身になれる？！③
こんにちは、澪(みお)です。
前々回、前回と続いて背中へのアプローチを
お伝えしてきました。
そして、今回お伝えする最後のアプローチは
背中の筋トレです。
「筋トレ！？運動しないんじゃないの！？」
そう思われた方もいるかもしれませんが
正直、20分ランニングするより遥かに楽です。
それに何より背中を鍛えることは
メリットしかないのです！
今回お伝えする筋トレを知れば
あなたの体型はぐっと変化します。
理想的な上向きバスト
シュッとしたフェイスライン
スッキリとした美背中
あなたの上半身ラインはもはや芸術です。
背中の開いたお洋服を着て街を颯爽と歩けば
「モデルみたい…」
顔も知らない女の子たちから
そう言われていること間違いなしです。
また、筋肉が鍛えられると基礎代謝も上がるので
摂れるカロリーの上限が引き上げられます。
つまり、食べてもいい量が増えるのです！
憧れボディになりながら食べることも
今まで以上に楽しめるようになる。
こんな夢のような話が現実になります。
しかし今回お伝えする筋トレを知らないままだと
あなたの体型はなかなか変化しません。
垂れ下がったバスト
ぱんぱんに膨れ上がったお顔
贅肉だらけの背中
そして横から見れば姿勢の悪さは一目瞭然。
そんな状態ではお気に入りの服を着ても
「ぱつぱつだし酷い姿勢…」
あなたは鏡の前で落ち込むことになります。
お顔の大きさや垂れたバストが気になって
小顔マッサージやバストアップマッサージに取り組み
背中の贅肉を落としたくて運動や食事制限を試みる
しかし効果はなかなか出てこず
だんだん嫌気がさしてきて
「もういい！ダイエットやめる！」
と、投げ出してしまう。
なんて、嫌ですよね。
今回お伝えする筋トレ法を知って
どの角度から見ても美しいスタイルになりたいですよね！
それではお伝えします。
今回お伝えする背中のお手軽筋トレは
「タオルラットプルダウン」です！
それではやり方をお伝えします。
～やり方～
①楽に座るか立ち、背筋を伸ばす。
②ハンドタオルを肩幅くらいの長さにして
持ち、息を吸いながら頭上に持ち上げる。
③息を吐くタイミングで肘を曲げ、
タオルが首の後ろにくるようにする。
以上です！
簡単でしょう？
回数は10回3セットを目安におこなってください。
軽い負荷ではありますが筋トレなので
毎日する必要もありません。
2日に1回の頻度で行いましょう。
背中の筋トレは
背中自体を引き締める目的もありますが
背中を鍛えるということは
背筋がつくということなので
正しい姿勢が維持できるようになります！
上半身のお悩みの大半は姿勢の悪いことが原因なので
正しい姿勢をキープできるようになれば
それだけで痩せやすくなり
バストアップも見込めるのです！
また、背筋は大きな筋肉なので
鍛えると代謝が上がります。
代謝が上がるということは痩せやすくなり
食べる量も増やすことができます。
ここまで説明したら背中を鍛えるのは
メリットしかないと分かりますよね？
それでは今すぐやり方をスクショしましょう！
前々回から今回に渡って
お伝えしたアプローチをやっていけば
魅力的な上半身にぐっと近づくはずです。
しっかりと背中にアプローチをかけて
自慢したくなるような素敵ボディを
自分のものにしちゃいましょう！
相談や質問等ございましたら
気軽にコメントしてください！
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにしていてください！
〇〇に注目すれば理想の上半身になれる？！②
こんちには、澪(みお)です。
今回は前回に引き続き
背中へのアプローチをお伝えします。
前回は小胸筋ほぐしをお伝えしました。
これは凝り固まってしまった筋肉を
ほぐすことが目的でした。
でも、ほぐすだけでは
上半身痩せには繋がりません。
悪い姿勢を直し正しい姿勢を身につけることで
上半身のお悩みから本当に解放されるのです。
ということで、この記事では
姿勢改善のためのアプローチをお伝えします。
今回お伝えするアプローチを知って実行すれば
あなたの上半身のお悩みは解決にぐっと近づきます。
お顔や首元はスッキリとし
肩甲骨のラインがが浮き出て
サイズが上がっていきます！
気づけばあなたの上半身は魅力的な
曲線ラインを描いているのです。
こうなればあなたは最強です。
どんなお洋服だって似合います。
「私ってモデルみたい！頑張ってよかった！」
きっとあなたは試着室で
こう言いたくなるはずです。
しかし、今回お伝えするアプローチを
知らないままだと上半身のお悩みは
なかなか解決されません。
小顔マッサージを頑張っても顔は大きいまま。
食事制限と運動を頑張っても背中はブヨブヨ。
「まだ努力が足りないんだ」
そう思ってさらに食事制限と運動を頑張っても
バストは何かを詰めなきゃいけないくらい
どんどん落ちていってしまう、、、
背中や顔のお肉は落ちないのに
バストだけ落ちていく状況に耐えられず
ダイエットそのものを諦めてしまう。
…なんて嫌ですよね？
理想のボディになってお洒落したいですよね？
皆様がこんな状況に陥らないためにお伝えします。
今回お伝えするアプローチ
それは
「肩甲骨はがし」です！
早速やり方をお伝えします！
～やり方～
①手は鎖骨のあたりにやり、
両ひじを上げ、肩甲骨を上げる。
②両ひじを下げないようにしながら
5秒かけてギュッと肩甲骨を
寄せてひじを後ろに引く。
③ギュッと肩甲骨を寄せたまま
ひじを下げて脱力する。
これだけです！
簡単でしょう？
これを1セットにつき5回行ってください。
そして最低1日1セットは行いましょう。
個人的には寝る前に行うのがおすすめです。
デスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな方は
もっと高頻度で行っていただいても大丈夫です。
この肩甲骨はがしを行う目的は
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことと
肩甲骨を正しい位置に戻すことです。
肩甲骨周りの筋肉がほぐれると
肩や胸がスッと開いて
デコルテにスッキリしたラインが生まれ
姿勢が格段によくなります。
また血行がよくなるため代謝アップや
バストアップにも効果があります。
そして、肩甲骨を正しい位置に
戻すことで正しい姿勢へと
近づくことができるのです！
今すぐこの写真を保存しましょう！
そして、寝る前に必ず肩甲骨はがしを行い
美しい背中にすっきり小顔
ボリューミーなお胸を自分のものにしましょう！
相談や質問等ございましたら
気軽にコメントしてください！
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにしていてください！
〇〇に注目すれば理想の上半身になれる？！①
こんにちは、澪(みお)です。
前回までは食事に関する話が続いていたので
今回からは具体的な内容を話をしていきます！
ということで、これから3回に渡っては
「上半身痩せ」
をキーワードにお伝えしていきたいと思います！
『肩甲骨のラインがうっすら浮き出る背中』
『程よくボリュームのある胸』
『すっきりとしたシャープなフェイスライン』
憧れますよね。
でも、背中のお肉って
なかなか落ちないですよね。
バストアップも効果が出るまで時間がかかるし
小顔マッサージもそれだけでは限界がある。
ですが！！
実は上半身の悩みは背中に対して
集中的にアプローチするだけで
一気に解決に近づくのです！
ということで、今回の記事からは
しばらくは私が実践して効果が感じられた
アプローチをご紹介していきます。
今回お伝えすることを実行すれば
あなたは『理想的な上半身』を
手に入れることができます！
セクシーな服にもチャレンジできます。
自然とメイクにも自信が持てます。
お洒落を好きなだけ楽しめるようになって
あなたの生活は華やかになることでしょう。
しかし、
今回お伝えすることを知らないままだと
あなたの上半身は今のままです。
服の上からでも分かる背中の贅肉
明らかにパンパンなお顔
なのに胸は小さい。
何とか上半身のコンプレックスを
解決したくて色々試みるけど
食事制限やランニングをしても
背中のお肉はなかなか落ちず
バストアップマッサージや
小顔マッサージをしても
効果はあまり感じれない。
「なんでこんなに頑張ってるのに
変わらないの？！」
鏡の前で毎日叫ぶことになります。
そして、ある日どれだけ頑張っても
効果がでないことに嫌気がさして
ダイエットそのものをやめてしまう。
それは、とても勿体ないです。
背中周りにアプローチをすれば
理想的な上半身になれるのに。
正しい知識を持ってアプローチをすれば
あなたの理想の上半身が手に入るのに
知らないまま諦めるなんて嫌ですよね？
皆様には諦めてほしくないのでお伝えします。
今回お伝えするアプローチは
「小胸筋ほぐし」です！
それではやり方を説明しますね！
～やり方～
①人差し指、中指、薬指を写真の
三角のところに当てます
②ここを押します
③押さえながら円を描くようにほぐします。
たったこれだけなんです！
ちなみに、押して痛みを感じる
場合は筋肉が凝っています。
ほとんどの方が当てはまるはずです。
背中へのアプローチをするはずなのに
なぜ小胸筋ほぐしなのか？
理想の上半身を手に入れるために
最も大事なのは
姿勢の改善と良い姿勢を
キープできる筋肉をつけることです。
しかし、巻き肩や猫背によって
筋肉が凝り固まった状態で
良い姿勢を保つのは苦しいです。
そのため、まずは筋肉をほぐして
一旦リセットする必要があるのです。
ちなみに小胸筋を緩めることで
肩凝り改善にも繋がります！
さらに、凝っていた筋肉をほぐすことで
血流がよくなり溜まっていた老廃物を流せます。
一石二鳥どころの話ではないですよね。
それでは、今すぐ小胸筋を押してみましょう！
胸元を押すだけですからすぐ出来ますよね？
押してみて痛ければ確実に凝っています。
しっかりほぐして巻き肩を解消しましょう。
そして
美しい姿勢もスッキリとした小顔も
ほどよいボリュームのバストも
自分のものにしちゃいましょう！
相談や質問等ございましたら
気軽にコメントしてください！
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにしていてください！
【自己紹介】
初めまして！
澪(みお)と申します！
私は現在24歳で看護師をしています。
数ヶ月前の私は153cmで62kg
浴衣を着ると周りから「女将みたい」と
馬鹿にされて笑われていた私ですが
なんと2ヶ月で50kgまで体重を落とし
今では、なんと42kgまでダウン！
Instagramで浴衣姿をアップしたら
たくさんの人からの高評価！
理想のスタイルを手に入れました！
今までの私は
体のラインが少しでも分かりにくい
オーバーサイズやメンズ服ばかり。
自分の着たい服や流行りの可愛い服など
着れるわけないと諦めていました。
でも、今では自分が着たい服も流行りの服も
何でも自信を持って着ることができます！
服って自分を表現する1つの方法なんです！
『たかが服、されど服』
着る服1つで自分の世界は変わります！
厳しい食事制限やリバウンドもなく
毎日のように友達とお洒落なスイーツ巡り、
ショッピングを楽しんでいます！
しかし、こんな自信満々な私も
最初からそうだったわけではありません。
自分に自信が持てず
体型によるコンプレックスから
家に引きこもりがちでした。
本当は外に出て遊ぶのが大好きなのに
周りの視線が気になり体が重くなり
勝手にどんどんネガティブになっていく
そんな負の連鎖から抜け出せれずに
仕事へのやる気も落ちていく一方でした。
恋愛に対してもなかなか積極的になれず
彼氏が欲しい、色んな所にデートに行きたい
そんな妄想だけが膨らんでいく日々、、、
毎日の仕事も忙しく疲労困憊、ストレスまみれ
夜勤や遅番などもあって生活リズムは崩れ
時間なんて関係なく好きな物を食べることで
溜まったストレスを発散していました。
職場の先輩にも「いい加減痩せたら？」と
言われることも少なくありませんでした。
酷い時は患者さんから「身体の大きい看護師」と
呼ばれることもあり、とても辛かったです。
そんな私にも気になる男性ができたんです！
その人と一緒に浴衣を着て花火大会にいきたい！
そう思った私は『痩せよう』と決意しました！
しかし、普段から飽き性で運動習慣のない私が
痩せれる運動法など知るわけもなく
軽い食事制限から始めることにしました。
初めは間食を減らしている自分に満足し
これで簡単に痩せれるのではと思っていました。
このまま順調に痩せる、、、そのはずが
夜勤中に『これくらいなら大丈夫』と
お菓子を食べてしまったことをきっかけに
少しずつ自分に甘くなり、気がつけば
食事量も食事回数も完全に振り出しに戻り
綺麗にリバウンドしてしまいました。
先輩ナースにも「痩せられへんって」と
馬鹿にされることも何度もありました。
次に挑戦したのが王道のジムに通うこと。
お金を払ってまでジムに行くのだから
飽き性の自分でも勿体なくて通うだろう
そう思っていた私でしたが
ジムに行ってもまず何からすればいいのか...
トレーナーをつけることも考えましたが
費用がとても高く手が出しにくかったので
とりあえずランニングマシンを使って
ランニングから始めることにしました。
しかし、それも長くは続かず
仕事の忙しさを理由にジムに通わず
ただ会費を払っているだけの状態。
友達に「金の無駄だ」と言われて
結局ジムも数ヶ月後に解約しました。
ある日ふらっと立ち寄った薬局の
ダイエットコーナーの前を通った私は
CMでもよく耳にするサプリを見つけ
「これなら簡単に痩せれる！」
と思い購入してからすぐに試してみるも
そう簡単には痩せれず途中で放置でした。
『楽しようとするから失敗するんだ』
『飲むだけで痩せれるなんて有り得ない』
心の中の自分が現実の自分を責めて
どんどんやる気も希望もなくなっていました。
そして最後の手段だと思って
訪れたのが家電量販店。
「家で出来るから私でも続けれる」と思い
ダイエット器具を購入しました！
初めは仕事から帰るとテレビを見ながら
その器具を使うように習慣づけました。
なのに全然成果が出ず、今では器具達は
家のオブジェとなってしまいました。
色々試しましたが「結局私には続かない」
「見えるような効果もでない」と挫折。
挙句、ダイエットだけではなく自分性格や
仕事にも自信が持てなくなりました。
精神的にとても辛くボロボロだった時に
私は奇跡的な出会いをしました！
その出会いとは転職してきた1つ歳上の
先輩ナースとの出会いでした。
彼女はとてもスタイルがとても良く
毎日の服装などお洒落にも気を使っていて
すぐに私の『理想の先輩』となりました。
私は彼女に
どうしたらそのスタイルを手に入れられるのか
勇気を持って聞いてみました！
そこで教えて頂いたダイエット方法は
私が今まで頑張っていたことや
正しいと思っていたダイエット知識
全てが覆されるような内容でした。
彼女のアドバイスを受けながら1からまた
ダイエットを始めることに決めました。
ダイエット開始からすぐに3kg、5kgと
みるみる痩せ、現在は憧れの先輩と同じ
理想のスタイルを手に入れました！
今まで成功体験の少なかった私にとって
これはとても大きな衝撃と感動でした。
彼女は私にダイエットの方法だけでなく
苦手なダイエットを続けるコツや
自分自身のやる気を維持する方法など
メンタルケアまで教えてくれました。
ダイエットを始めて『痩せる』という
結果が目に見えて分かるようになり
気づけばダイエットが楽しくなりました。
自分に自信が持てなかった頃の私とは
見た目も中身もまるで別人でした。
彼女と出会って1ヶ月が経った頃には
10kgも体重が落ちていたんです！
職場の上司や友達、たくさんの人から
「変わったね」と言ってもらえ
さらに自信と頑張ろうという気持ちが
どんどん溢れ出すようになりました。
痩せる方法と楽しさを知ってからの私は
2ヶ月後にはなんと20kgの減量に成功！
今もリバウンドすることなく
理想のスタイルを維持し続けています！
今まで恋愛やお洒落に消極的だった私も
どんどん積極的に街に出るようになり
仕事にも自信が持てるようになりました！
もちろん、憧れだった可愛い浴衣も
勇気を持って購入してみました！
それをInstagramにアップしたところ
「可愛い！」「似合ってる！」と
たくさんの人から高評価をいただき
痩せたのだと改めて実感しました。
そして気になっていた彼と念願の浴衣デート
彼にも「綺麗になったね」と褒められて
本当にダイエットしてよかったと思いました！
私と同じような悩みを持っている友達に
私が教えてもらったダイエット方法を教え
一度試してみるように勧めました。
すると彼女も1ヶ月で7kgの減量に成功！
直ぐに効果が出たと満足してもらえました！
ここまで読んで頂いたあなたに
このダイエット方法を公開したいと思います！
『しんどくないのか』『続けれるのか』
『本当に自分でも痩せることはできるのか』
いろんな不安や疑問はあると思います。
でも、大丈夫です！
なんて言ったって飽き性で運動経験もない
私でも痩せることが出来たんです！
そこで私に、これを見てくれたあなたの
綺麗を手に入れるお手伝いをさせて下さい！
次はあなたの番です！
これからこのブログでどんどん発信していこうと
思っているので、ぜひ見ていって下さい！
今すぐ読者登録だけしておきましょう！
それではこれからよろしくおねがいします！
